2009年3月15日 星期日

[讀書會] Twitter如何在六個月內創造100萬名忠實粉絲?

  這次繼續研讀「一夕爆紅網路效應」,附帶提一下這本書的副標題:「網路無法賺錢,但網路能做到砸下一億元都做不到的事!」,作者提到只要擊中「甜蜜點」,就有機會一夕爆紅,有機會引爆網路效應,吸引網民目光,聚集人氣。



  OK!言歸正傳,回到今天的主題:Twitter,新一代的網路明星,(修正一下,此書發行距今已經一年半了)。Twitter於2006年7月推出,不到半年時間流量就突然爆衝到主機無法負荷,使用人數逼近100萬大關,更奇特的是,Twitter的使用者都說:「好好玩喔!真的好好玩!」他們已經不只是使用者,而是「粉絲」了!

  Twitter的標語是:「我正在做什麼?」它是一種「剛剛好」的分享工具:「微型部落格」,限定每篇「文章」不能超過140個字,而撰寫工具不限定只能用電腦,也可以用手機簡訊來寫部落格。作者提到這樣子的內容是「剛剛好」的,因為大家都想表現自我,但不是每個人都能夠寫長篇大論,不是每個人都有好的文筆,當字數限定在140字以內時,言簡意賅,每一個字都要直接寫到重點,人人都可以寫,而且也更容易閱讀。

  我自己的解讀是:看一下周遭朋友的MSN暱稱不就知道了,有些朋友很喜歡在MSN暱稱上作文章,或許是打上今天的心情,或許是分享才剛遇到的新鮮事,或許是詼諧反諷的「類格言」,用這短短的篇幅來自娛娛人引發會心一笑、表現自我搶目光,當作聊天的材料。



  作者說明Twitter成功的原因基本上可以分成四點:

  一、「一句話」:很簡單、很容易,而且很好玩。看完它也很快、很直接就可以完成回應。

  二、朋友互相溫暖:因為很容易完成,所以就更願意去做,更願意與朋友分享。也因為交流多了,與朋友的距離就更近了,更溫暖了。

  三、以手機簡訊運作:每個人都有手機,而且在爛的手機也有簡訊功能,這讓使用情境延伸到沒有電腦的場合,等車無聊也能發個簡訊玩玩,讓周遭朋友知道我現在在幹什麼。

  四、提供插件:提供插件讓玩Twitter的人可以把Twitter內嵌到自己的網頁、論壇、部落格,成為SEO的工具。



  接下來的篇幅,作者深入討論另外兩個主題:「網站量產」與「插件」。

  作者提到Twitter的創辦人Evan Williams,是以「網站量產」的心態在搞網路:密集的量產出許多有趣的小玩意,並期待其中的某一個可以打中「甜蜜點」。作者同時也提到,一個網站成功的關鍵在於它的「fu」,要抓準某個「感動」的點做到到位才會成功,而不是攪和很多的成功要素進去讓它更完整、更符合大眾需求,這樣子做只會失去了獨特且濃郁的「味道」。



  上一篇讀書心得中有提到Wii好友,這次讀到「插件」這個主題,又不得不再次提到Wii。作者說插件「嵌」的機制,根本就是「加盟店」的概念。還記得我和Wii在討論Youtube的時候,就領會到了Youtube開放給人到處「嵌」影片,表面上是歡迎盜連的呆瓜行為,其實是一種到處開「分站」策略,而且Youtube這種分站還不用付給房東租金,不但如此,房東還主動讓出房間要給Youtube無償使用呢!這使得Youtube的logo得以四處飄揚,大家都在幫它做廣告,而且還不用付廣告費。

  看來我和Wii的想法,與本書的作者是一致的!只是有些事搞懂了,有些事卻還搞不懂。我常感嘆為什麼我們的idea可以很有趣,但卻不足以形成一個網站,從本書中得到的答案是:有趣的idea可以是很棒的「插件」,寄生在各插件平台上,例如:Facebook,藉由Facebook上成千的使用者,可以快速的把我們創造出來的趣味散播出去。而到現在仍然搞不懂的是:取得流量、取得會員之後,要怎麼把流量、會員轉換成「現金」?



  其實本書封面上的副標題已經解答了這個問題:「網路無法賺錢,但網路能做到砸下一億元都做不到的事!」或許作者本身對這個問題也沒有答案吧!我在想,賺錢與否並不在於網站還是插件,不要死腦筋的非得有一個「自己的站」,重點是如何把流量、會員轉換成錢,我們絕對不是為了流量而流量,也不是為了會員數而四處搜刮新會員,一切的一切都是為了錢,如果小小的流量與少少的會員就能夠創造大量的金錢,那就是再棒不過的事情了!

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2009年3月8日 星期日

[讀書會] Flickr與Photobucket,雙相簿網站的網路效應?

  這次要換一本書囉,「一夕爆紅網路效應」,這本書是一位網路部落客所寫,曾有一陣子我還蠻常上他的部落格

  其實這本書之前就看過大部份了,而這也成為這次選讀上的困擾:書裡的精華先前就都看過了,還沒看的都是剩下來的碎渣渣。那我要選哪個章節呢?首先嘗試沒有任何心得註記的章節:「無名小站,如何創造7億台幣價值?」卻越看越三條線,原來是作者離題了,這才想起了之前就是看到這章才停下來,沒有把整本書看完。所幸下一個章節還不錯,介紹了「網路相簿」的魅力,以及它所引發的「網路效應」。



  書中講到了因為數位相機的流行,吸引了許多創業家投入網路相簿市場,也太多人投入,把這片市場染成了「紅海」。在這片紅海中,並不乏許多早期就投入或是財力雄厚的跨國企業,可是最後勝出的竟是兩個後起之秀小網站:Flickr與Photobucket。作者說:他們靠的是網路效應。就讓我們來看看作者的葫蘆裡到底賣什麼膏藥。



  Flickr自2004年2月開站,短短一年後,就被Yahoo!搶先買下,也讓創辦人從加拿大溫哥華搬到舊金山工作。Flickr之所以能快速的從一個沒沒無聞的小網站,變成新一代的新銳相簿網站,都是因為它用一個很特別的方式啟動了一連串的「網路效應」。這個特別的方式,叫做「威力使用者」(power user)策略。

  Flickr是將「語意標籤」(tags)納入標準功能的第一個相簿網站,也因為這樣,它馬上就受到了Web 2.0的一群愛好者的注意,成為他們推銷Web 2.0的樣板網站之一。即便Flickr在一開始就吸引到了這一批「威力使用者」,成為他們口中「新世代網路相簿」的代名詞,但是一旦踏出了矽谷,Flickr的市占率其實並不高。

  直到2006年至2007年間,一般使用者才慢慢加入Flickr,這是因為「威力使用者」的效應漸漸的發酵了。一般使用者會發現不少「威力使用者」文章中的照片,都是放在Flickr上,而認識了這個網路相簿並開始使用它,即使雖然他們並不去使用「語意標籤」的功能。



  作者接著提到:在網路上,影片是黏性與傳播性的,而相片也有與影片類似的特性,主要有下列四個因素:

  一、相片會說故事:人人都喜歡看相片,不需要任何旁白,光是相片就能夠傳達出很多訊息,讓你更瞭解放相片上去的那個人是個什麼樣子的人。

  二、相片容易製造:數位相機價格低廉,使用上比傳統相機要方便,而且記憶卡容量越來越大,再加上電腦與網路的普及,上傳相片到網路上已是一件稀鬆平常的事。

  三、相片滿足人們表現的需求:製造相片比寫文章要容易得多,且能夠更直接的把訊息傳達出去。只要相片主人願意,相片本身很容易主動的往外流傳,讓更多人看到。

  四、一般人只有一個相簿網站:一般人都想把所有相片放在同一個地方,而且不太容易將相片整站搬移到它站。這讓「威力使用者」的磁吸效應更有價值,或許一輩子就不會換地方收藏相片了。



  接下來作者開始剖析Photobucket成功的過程,它最成功的策略就是:「擁抱惡魔」。相簿網站最忌諱的惡魔就是「盜連」,最怕有人把相片放在自己的網站上,可是卻從其他網站「超連結」過來。如此作法會讓其他網站表現出生動有趣的內容,可是流量卻要自己的網站來負擔,自己的網站得不到任何的好處。

  當所有網路相簿都在想盡辦法要防止盜連卻成效不彰的時候,Photobucket卻反其道而行:既然禁止不了,那就試試看開放,而且要「第一個」開放。還特別在相片下端寫道「若要盜連,請使用這個網址」。



  這種鼓勵盜連的成功模式,和影片網站Youtube如出一轍。當初我和Wii好友討論到Youtube之所以能夠成功,是因為當所有影片網站都極力「防堵」盜連的時候,它是第一個跳出來鼓勵大家盜連,效法「大禹治水」以「疏通」的方式來滿足使用者需求,而這個策略也成功的把人氣也「引流」到Youtube網站了。不過那時候我和Wii皆認為相片網站無法採取同樣的策略,因為看影片需要內嵌一個播放器,有了這個播放器就有地方可以放Youtube的logo來宣示主權,但是在每一張相片上都加上logo的模式,不見得會討喜,所以相片網站無法套用同樣的成功模式。

  Photobucket的成功,證明了我的想法是錯的。「盜連」的需求在網路上是那麼的大,卻沒有網站願意去滿足它,這使得「第一個」去滿足這個需求的網站即使沒有打廣告,使用者也會「呷好鬥相報」,促成「網路效應」。

  作者後面的篇幅用來宣傳一個觀念:「相片會說故事」。小朋友都知道,看漫畫比看小說要簡單、容易、簡潔、直接,更重要的是看漫畫比看小說要有趣,而且傳達情感與意念的能力並不會輸給文字。只要疊套、組合特定的相片(例如:人臉),就能很容易的量產出許多有趣的圖片或影片。因此作者認為未來幾年內,將會有更多的創意與風潮出現在相片這種媒介上。



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2009年3月1日 星期日

[讀書會] 長出好腦袋,童年快樂最重要!

  這次的讀書會,仍然繼續「大腦開竅手冊」這本書,不過這次我們要探討「小孩的學習與大腦的關係」了。



  雜誌上這麼說,在孩子小的時候(甚至在他們出生前)播放莫札特的音樂給他們聽,可以增加他們的智力... ...。於是,天下的父母親不由得開始焦慮起來:要是小寶貝沒有進入適當的幼稚園,將來永遠進不了一流大學。

  每隔幾年,總會跳出一個專家,推出更多焦慮,解釋小孩在人生初期的經驗,是如何決定了日後的智慧與成就。

  這其實是錯誤的觀念,早期環境確實會影響兒童腦袋的生長,但是你不太需要擔心你的子女所接受的刺激不夠。毫無疑問,童年期的經驗剝奪,會影響孩子頭腦的發育。但除非你是把孩子鎖在櫥櫃裡(如果這是真的,你應該馬上停止),或是扔在嬰兒床上,好幾年不去逗他,否則你根本不需要操心小寶貝的腦袋發育會受影響

  有些科學實驗證實:豐富的環境刺激有助於腦袋,但這些實驗數據都是來自實驗室的動物們。不幸的是,怎麼把這些實驗動物的研究應用到人身上,還有很多模糊待解之處。我們不曉得,和實驗動物比起來我們人類接受的刺激有多豐富。實驗動物居住在一個其實相當簡化的環境裡,牠們鮮少需要在複雜的地方穿梭、搜尋食物以及尋覓交配對象,而且牠們絕對不需要撰寫什麼大學申請書。



  事實上,這項小鼠研究的結論,與其說是豐富的環境刺激對於腦袋有正面影響,不如說是在典型實驗室環境裡,剝奪刺激對於腦袋會有負面影響。

  以上這些資訊加總起來,暗示了:社會如果能多投資一些(好比我們常聽到的,多蓋監獄不如多蓋學校),幫助那些相對來說被剝奪了環境刺激的孩子,讓他們也擁有比較豐富的環境刺激,社會得到的回報應該會很高。至於那些已經生活在豐富刺激環境的小孩,錦上添花的效果可能有限,甚至完全沒有好處。



  腦袋建構的機制,在人生初期,能夠容許比較輕易的變動。學語言、學音樂要趁早,把握敏感期,學習效果會好很多。

  但是即使是過了敏感期,如果我們更努力一點,或是用對方法,在後來的階段還是可以學習得不錯。譬如有些人就是能把長大後學到的第二外國語,說得非常流利,聽起來好像在說母語一樣。

  然而,成年後才學某種語言,即便學到完全流利的程度,腦部造影結果顯示,這些人聽到母語和聽到另一種語言時,腦部活化的區域雖然很靠近,但仍是不相同的。所以說,不只是兒童比成年人更擅長學語言,他們還有辦法只用單獨一塊腦部區域來支援多種語言。這告訴我們,成年人如果想學新語言,必須另外撥出一塊腦部空間才行。

  聽力正常的小孩若是直到小學的中年級才學口語,仍然有辦法說得像從小就學母語一樣自然。至於學習文法的能力,似乎又能持續到更大一點,可能到國中階段。雖然如此,對任何人來說都會有一個時間點,只要超過這個年齡,不管你學什麼語言,都像是在學習外語一樣,毛病百出。



  「不同的語言技巧,在不同年齡範圍失去可塑性」這件事,說明了另一個有關敏感期的重點:不同種類的學習,具有不同的時機。學習語音的最佳時機,比起學習文法的最佳時機,要來得早。難道那意味著,並沒有單單一個廣義的敏感期?而是只有一個個的特定敏感期,各自針對特定種類的學習?

  我們的腦袋並不是以一張白紙的姿態,進入這個世界的,而是早就拿定主意,知道自己應該要學什麼了,而且是什麼時候該學什麼的課程都早就安排好了的。

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2009年2月23日 星期一

Who am I? 我是誰?

  我常常問自己一個問題:「我是誰」?有誰能回答我這個問題?

  小學的女同學覺得我「很好玩」。國中同學說我體內充滿了「正氣」。高中社團學弟曾對我說:「有媽媽的味道」。大學的朋友說我口中的「話語很深奧」。軍中同袍同情我的「苦命軍旅生涯」。

  那麼「我」到底是誰呢?



  小時候,我個頭不高,聲音音調卻頗高,斯文白淨的我並不像一般男孩那麼好動、充滿暴戾之氣。那時的小男生偶爾會調皮的去捉弄小女生,這種活動我是不會參與的。女同學覺得我很好玩,或許可能只是感覺我比較沒有「危險性」吧!

  稍微長大一些,開始要寫週記。一週大事倒是好辦,只要翻開報紙抄一抄就成了,可其他的部份就麻煩了:生活千篇一律、平淡無奇,有什麼好寫的呢?為了交差了事,我只好使出一招「殺手鐧」:拿起拖把將家裡的地板從頭到尾拖過一遍,然後才在週記上寫著:「今天幫媽媽做家事,要保持下去唷」!

  黑就是黑,白就是白,沒做過的事硬要瞎掰進週記裡面,這種事我做不來!或許只是不敢說謊,或許就是這樣黑白分明,同學才會說我體內充滿了正氣。



  此外,我也比較能夠寬容的待人,有時還能夠設身處地的為他人著想。在高中社團時,就因為太照顧學弟惹得學長差點和我翻臉,(這故事在過去的文章中曾經寫過),不過也因為這真誠的表現,感召了多位學弟無悔的全心投入,反而讓社團更加興盛了。

  當有團體練習時,組裡十幾把琴就靠我一個人調音,一把一把慢慢的調到精準,讓團體練習的音響更加和諧。接著還要耐心的指導小伙子們的練習,從索然無味的基本功開始,一直帶到艱深的合奏比賽曲。忙完了社團事,還要獨自留到更晚,練習自己在合奏中的部份,以避免「學弟帶上來了,自己卻摔了出去」的窘境。那時我常常是社團的「鎖門人」,最後一個離開社團教室,將門給鎖上。

  不僅如此,我還會雞婆的提醒學弟們:千萬不要忽略了自己的課業,因為那是比社團更重要的事情啊!就這樣,我贏得了「有媽媽的味道」的稱號:永遠在社團教室裡等著沒有血緣關係的「孩子們」,以過來人的身份,無悔的給予他們技術上的指導。



  大學時總算擺脫了升學壓力,「由你玩四年」,恣意揮霍著青春歲月。拙於言辭與反應遲鈍兩大缺點的影響逐漸浮現,時至今日它們仍是我的致命傷。所幸校園裡處處籠罩著一股極樂瘋狂的氣氛,我脫口而出的平凡話語,在他人腦中解讀成「似乎有弦外之音」,而且還蠻有趣、深奧的。不少朋友竟將我辭拙、駑鈍兩大缺點解讀為「天生幽默」,並視我為「歡樂自動販賣機」!感謝佛祖,阿門!

  記得有次寒假,我們社團開拔到北海岸進行表演旅遊,晚餐後則在沙灘上進行團康活動。我所屬的小組為了炒熱氣氛,不惜派出我與另一男子,犧牲色相反串檳榔姊妹花。沒有表演細胞的我倆,竭盡所能的模仿著電視上的搞笑演出,可惜並不成功,用更精確一點的形容詞,應該說:這是很糟的表演!

  在一小段演出過去之後,現場氣氛開始有了變化,先是落單的笑聲稀稀落落的響著,接著笑聲慢慢的化整為零。我那少根筋的肢體動作、慢半拍的臉部表情,以及放不開的僵硬演出,都成了歡樂牌開罐器,開啟了眾人的歡樂神經,笑聲伴隨著海浪一波接著一波襲來,一波還比一波強烈,高潮時甚至還能聽見令人激賞掌聲。笑聲、掌聲混合著海浪聲,成為表演中免費的伴奏樂隊。怪異的是:引領著眾人的雙唇有默契開閤的指揮者,竟然正是我。



  在我當兵時,其中約有半年的時間,幾乎是從早到晚整天窩在電腦前面打連隊長官交待的文件。在那段時間裡,我每天工作到午夜兩點才準備洗澡、上床就寢,早上五點半就和連上其他一樣起床,開始忙碌的一天,並無法補休。如果輪到夜衛勤,就幾乎睡不到覺了!喔,不對,如果得知當晚有衛勤,我就會提早就寢啦!

  由於我們連隊並沒有太多的任務,連上大部份弟兄整天都閒閒無事,在發呆中茫然度日。我的忙碌不堪有了其他弟兄的茫然來襯托,兩相比較之下更顯得突兀、可笑。同袍都說我「苦命」,還問我「何苦如此」?我自己卻把這忙碌視為一種責任,既然接下了這個職務就要盡忠職守,把工作給做好。甚至我還曾以身為鐵人而自豪,而那是在發生「暈倒事件」之前的想法。



  小學的女同學覺得我「很好玩」。國中同學說我體內充滿了「正氣」。高中社團學弟曾對我說:「有媽媽的味道」。大學的朋友說我口中的「話語很深奧」。軍中同袍同情我的「苦命軍旅生涯」。

  難道別人說我是誰,我就真的是「誰」嗎?



  我不善言詞,害羞、內向、怕生,常會選擇「不多說廢話,直接以行動來表達自己的想法」,也因此我會想要更認真的去做,以比別人更好的效果來表明心意。

  從小寫作文「我的志願」,曾寫過許多職業,到了現在,除了「我要當科學家」之外,其他的志願都已經記不得了。但從國中開始,我內心真正的志願就只有一個:「做個平凡的一般人」,不曾再「肖想」其他的志願了!用kuso一些的語言來說,這志願其實就是要做一個「隱藏於民間的高手」!強出頭非我所願,反而隱匿於群眾之中,我可以找到安全感,融合於群體裡,才能感受到溫暖。



  我是個「隨遇而安」型的人,但也不至於墮落到「隨波逐流」。胸無大志雖是我的特色,表面上看似鬆懈、懶散、漫無目的,卻很用心去體驗人生的每一個場景,品嚐每一刻的酸、甜、苦、澀、鹹。但每逢關鍵時刻,人生的轉捩點,我會一反以往,堅持有自己的想法。對的事就去做,專心一志的去做,如同龜兔賽跑中的烏龜,穩定、持續,一步步的前進。而結果也總還是不錯,或許是老天眷戀,多給了我一些運氣吧!

  自小喜歡數理,熱衷猜謎,因為一點點的天份嚐到甜頭,讓我對這類的事一直保有興趣,熱此不疲。牛頓雜誌曾是我的最愛,還曾經幻想自己在未來能有牛頓、愛因斯坦般在科學界的崇高成就。隨著年歲漸增,我越來越清楚的體認到:科學可以改進生活,卻不能增加快樂。就如同每天錦衣玉食並無法感受到美味,而身體勞動若習以為常就不會感受到辛苦。窮究物理,熱衷猜謎,只不過是賣弄小聰明,享受「你沒我行」的優越感。到大學生活結束之時,我就不再追逐這些漫無目的的「知識」與「常識」了,反而開始奉行「實用」哲學。



  食物再美味,也吃不下整桌的滿漢全席,就算衣櫥裡的衣服再多,常穿的也還是哪幾件而已!記得國中的時候,有一次在市場口買養樂多,老闆說:「一罐4元,六罐20元」,而我偏偏就是要買2罐,因為媽媽一罐我一罐,兩罐剛好,多了也喝不下,喝多了反而品嚐不出美味了。我認為少慾不會減少快樂,我相信高尚的品格與真誠的愛人,才能帶來巨大且長久的快樂,這是物質所不能給予的。



  是否我已瞭解了「自己」?

  每天給自己一些留白的時間,和自己的內心獨處,才能更瞭解自己,才會知道怎麼做才是真正對自己身心有益的。

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2009年2月17日 星期二

[讀書會] 減重為什麼這麼難? 腦袋說:多長點肉,才能活命!

  繼續來看「大腦開竅手冊」,這次的主題是「減重」。肥胖的人可以少些罪惡感了,因為專家說:「從演化觀點來看,肥胖遠比餓死好得多」,腦袋裡各種激素的交互作用,暗地裡指使著身體往肥胖的方向前進!關於「肥胖」一詞,代表著自然界的生存法則之一,肥胖的人不要太自責了!



  科學家已經知道有十多種神經傳遞物質,會叫身體增加重量,但同時也有十多種物質會叫身體減輕重量。當你刻意少吃,試著改變體重時,腦袋會使出幾招詭計,讓你的體重維持在它喜歡的程度。第一招是降低你的基礎代謝率;所謂基礎代謝率是指當你靜靜的坐在那兒不動時,你的身體所消耗的總能量。另一招則是讓你餓,你會因此而想要吃得更多。最後,你的腦袋甚至還會騙你,使出我們在第一章提過的花招。於是,當你發覺自己竟然在盤算「從別人的盤子裡一小口、一小口的挖蛋糕來吃,熱量應該不高」時,你已經中了腦袋的詭計啦!

  有一種叫做「瘦身素」的激素,就是由脂肪細胞製造、是放到血液中的。瘦身素不只會像腦袋報告你的體內含有多少脂肪,還會報告脂肪含量的變化。當你體內的脂肪減少時,血液中的瘦身素含量會立刻陡降,通知你的腦袋:身體需要更多能量。像這樣的瘦身素含量陡降,會引發飢餓感,讓你再度胖回來。相反的,當瘦身素含量增加時,動物便會減少進食,而使體重減輕;在這種狀態下的人,則通常會覺得比較不餓。

  「胰島素」是另一個重要的訊號,能告訴你的腦袋目前體內儲備的可用脂肪有多少。飯後由胰臟釋放進血液中的胰島素,能通知許多種細胞去攝取血液中的葡萄糖,同時儲備能量。雖然胰島素在一天當中各個不同時段的含量變化,比瘦身素來得大,但是一般說來,在纖瘦的動物體內循環的胰島素含量,比胖動物來得低。在下視丘和腦幹裡,有神經元負責監視體內有多少能量可供使用,以便控制進食。例如,「脂肪酸」和一種名叫「YY肽」的激素,能夠直接作用在神經元上,以減少進食;而另一種叫做「飢餓素」的激素,則會在進餐時釋放出來,以增添飢餓感,讓你多吃一點。



  大腦中位在下視丘內的「弓狀核」內有兩組功能相反的神經元。其中一組稱為「黑色皮質素神經元」,能藉由減少攝食量以及增加能量消耗,來減低體內的可用能量。而另一組神經元,稱為「神經胜肽Y神經元」,卻能藉由促進攝食及減低能量消耗,來增加體內的可用能量。瘦身素的作用,就是直接活化黑色皮質素神經元,並抑制神經胜肽Y神經元。不過這個過程還要再複雜一些,因為神經胜肽Y(促進攝食的)神經元也能強烈抑制黑色皮質素(反對攝食的)神經元。反過來黑色皮質素神經元卻無法直接影響神經胜肽Y神經元。這樣看來,這個大腦迴路顯然是偏向要你吃多與長胖哪!

  瘦身素原本能夠活化一些訊號,去告訴弓狀核該下令減輕體重了,但如果是因過度進食而導致肥胖,將使得瘦身素的效能減低,出現了科學家所謂的「瘦身素抗性」。對於多數人來說,瘦身素抗性是由肥胖所造成的結果,而「胰島素抗性」與瘦身素抗性類似,同樣也是由於體重過重而引發。



  想要減重最重要的是,你必須盡可能將「基礎代謝率」維持在高檔。且任何的策略都要持之以恆才會有效。

  在人類漫長的演化歷程中,可能性相當高的餓死風險,已經幫我們造就出一顆「極擅長保持體重不流失」的腦袋。如果你在每天攝取2000大卡的情況下,體重維持穩定,那麼當你嘗試以每天只攝取1200大卡來減重,腦袋內建的代謝補償機制便會插手,結果你的體重很有可能還是維持不變,而你只會覺得日子更難過了一些。更糟糕的還在後頭,因為等你受不了挨餓,一增加攝食量,你那還來不及調整回去的基礎代謝率,很有可能讓你的體重迅速增加。



  或許你不知道,除了飢餓,睡眠不足也會大大降低你體內的代謝率。所以如果不想增胖,睡眠充足也很重要。減重的另一個敵人是壓力,因為壓力激素「腎上腺皮質素釋放因子」會使身體的能量平衡,往保守的方向走。還有,當你的身體老化時,代謝通常也會變慢,這也是為什麼人會隨著步入中年,逐漸增加體重,平均約每年增加0.5公斤。

  運動是對付上述種種狀況最有效的方法,原因不只是運動會消耗你體內較多的能量,同時也因為運動讓你增添肌肉,而肌肉在靜止時所燃燒的能量超過脂肪。運動能將你的基礎代謝率提昇約20%到30%,而且效果可持續15個小時。

  大大飽餐一頓,所增加的體重與累積的脂肪,會超過把同樣的熱量分成幾小餐來攝取。因此你應該「少量多餐」,把你打算攝取的總熱量分成好幾小餐,在一天當中適當分配,而不要一天只吃一大餐或兩大餐。

  有一項研究顯示,接受實驗室飲食控制的人,能藉由在早晨進食,來提昇基礎代謝率;他們能夠在每天多攝取200到300卡熱量的情況下,仍然維持體重。這表示:一小頓早餐可以換來代謝率的提昇,而抵銷了這頓早餐的熱量;而且,攝取同樣熱量的人,如果是在早晨吃的,會比在晚上吃的人,體重少增加一些。

  當然啦,記住你每一餐的熱量都要少一點,還是很重要的。不管你在什麼時間進食,你所攝取的總熱量仍舊是決定體重的主要因素。

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2009年2月9日 星期一

[讀書會] 給腦袋一記重擊! 好萊塢的「神經脫線」故事

  延續上次的文章,這次繼續來看「大腦開竅手冊」。這次要探討電視、電影中常見的場景:「失去記憶」,提醒大家影片中常見的情節很可能是完全不合現實狀況的,千萬不要相信。內容摘要如下:



  以下這些電影對腦部疾病的描述是不正確的:我的失憶女友、MIB星際戰警、魔鬼總動員、奪命總動員、貓變老鼠、暗夜謀殺、花落鶯啼春。

  以下的電影對腦部疾病的描述大致上正確:記憶拼圖、我知道你是誰、海底總動員、美麗境界、睡人。

  許多電影中的錯誤認知,說穿了其實就是「腦袋就像老舊的電視機」。想想看最常在劇中出現的模式:某人的頭部受到重擊而失去記憶,又因為再度受到重擊而恢復記憶。這(錯誤的)點子很可能來自於我們日常生活使用電器的經驗,尤其是老舊電器。大家都知道,拍打一台老電視,如果拍得對,有時候可以讓它起死回生。這些老電器通常是因為某些電路接觸點鬆了或髒了,才有可能一旦敲對了地方,就恢復了功能。



  這件迷思的根本問題在於:「故障」的腦袋並沒有像老電視一樣的接觸點鬆脫現象,因為實際上,神經元(也就是神經細胞)之間的突觸,把神經元彼此聯結得萬分緊密,除非是腦袋全毀,否則單靠撞擊,神經「脫線」這種事是不太可能發生的。

  再說,既然由腦部受傷所引起的失憶,最有可能是因為液體堆積,壓迫腦部所造成的,那麼再次受傷把腦袋治好的可能性,應該很低吧。

  2002年上映的「記憶拼圖」,很正確的描述了主角藍納遭遇到的困擾。藍納罹患嚴重的順向失憶症(又稱為近事遺忘),他因為頭部受傷而無法形成新的記憶;此外,保住立即記憶裡的資訊,對他來說也很困難,只要稍一分神,就會忘記剛才的思緒。



  困擾藍納的那些症狀,與腦袋裡的海馬及其相連結構受損的人所經歷的症狀,非常接近。大腦裡並不是藏了一隻海馬,海馬其實是大腦的邊緣系統的一部份,與記憶有關,之所以會有這個名字,是因為它的形狀和海馬很類似。人腦裡的海馬,體積與大小差不多就像胖男人彎起來的小指頭一樣;我們的左右兩個半腦各有一個海馬。

  海馬及其相連部位,例如大腦皮質的顳葉,都是短期儲存新事物與新經驗所不可或缺的。此外,這些部位對於長期記憶的儲存,似乎也很重要;如果有人的大腦顳葉或海馬因故受損,通常都無法記得頭腦受損前數週或數月的事情。



  當我們回憶某個視覺場景的時候,會在腦部引發反應,而這個反應也算是很類似初次見到該場景時,會在腦部所產生的反應。另外還有一件事實,或許不如聽起來那樣神奇:我們確實能夠找出討厭的記憶的位置,倒帶重演一遍,然後予以消除,就好像從硬碟中刪掉不要的檔案似的。

  近來有研究結果顯示,在我們回想起過去時,會強化那段記憶;同時有可靠的證據顯示,每當我們進行回憶,就可能一次又一次的「擦去」並且「重寫」那段記憶。

  這些結果似乎暗示了:如果真有可能清除某些特定的記憶,基本前提可能在於,必須先讓它在回憶中重演。

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2009年2月2日 星期一

[讀書會] 你的腦袋愛撒謊 但它會把你需要知道的告訴你

  這一章真有意思,看完才了解到:大腦為了快速回應,竟然超喜歡走捷徑。





內容節錄於下:

  你的腦袋常常騙你。

  當然囉,你的腦袋不是故意要騙你的。大部分時候,它的表現都很出色,非常賣力的幫忙你,好讓你在這個複雜的世界裡能順利活下來,實現你的夢想。由於你必須經常迅速的做出反應,來應付危急狀況,或是把握大好時機,你的腦袋通常只求找出一個馬馬虎虎的答案,而不願花太多時間來思考周延的答案。再加上這個世界是這麼複雜,你的腦袋不但得走捷徑,而且還要預設很多立場。

  你的腦袋都是為了你好才撒謊。



  你也許知道地毯的花色長什麼樣子,知道牆上掛了哪些照片,也知道小鳥在窗外鳴唱;但事實上,你的腦袋接收到的是更多有關這個場景的第一手資料,只是它馬上就把這些資料給扔了。通常這些資料確實一點用處也沒有,所以我們平常也不會留意到底漏掉了多少資訊。



  除了丟掉資訊之外,大腦還會就每一個情境中,速度與正確度何者比較重要,來決定是否要走捷徑。

  多數時候,你的腦袋都偏愛速度,喜歡根據經驗法則,也就是選擇比較容易執行、但不見得合乎邏輯的方法,去解釋眼前的事件。但有些時候,大腦也會選擇那些適合用來做數學或解謎題的、非常緩慢、謹慎的方法。

  你不妨試著用最快速度,解釋這道題目:已知一根球棒與一顆棒球總計1.1美元,球棒比棒球貴1元,那麼一顆棒球要多少錢?

  或許大多數人都會回答棒球一顆是0.1美元,這是直覺給出的答案,但這答案並不正確。正確答案是:球棒為1.05美元,棒球為0.05美元。

  你的大腦像這樣走捷徑的狀況是很常見的。事實上,人們幾乎都是用這種方式來面對所有狀況,除非事先接獲提示,知道應該要用邏輯方式來解決。重點是大多數時候,你的腦袋憑直覺給出的答案都還應付得過去,即使那是錯誤的答案。



  大部分人的語言功能都是由腦的左半邊控制的,此外,左腦還負責解決數學及其他邏輯問題。有趣的是,它同時也是導致記憶出差錯或自圓其說、捏造細節的罪魁禍首,因為左腦正是我們腦袋中那個「詮釋者」的老家。

  總之,左腦似乎很強烈的需要講求邏輯和秩序,程度強烈到要是真有某件事不合邏輯,它往往會自行編造出一套聽起來蠻合理的說詞。

  反觀右腦,當它在報告發生了什麼事情時,如實得多了,不愛誇張。右腦控制的是空間認知,以及藉由碰觸來分析物體,擅長「視覺/動作」協調任務。相較之下,右腦並沒有那麼的「藝術性」或是「情緒化」,它就只是「實事求是」而已。

  前面提到的這些問題,諸如把資訊扔掉、頭腦走捷徑、還有發明一些聽起來合理的說法,加總起來就是心理學家所謂的「改變盲」(也就是看不到改變,在沒有給提示的情況下,看不出來很多細節已有改變)。

  我們最喜歡的實驗之一是這樣的:派一名研究人員在街上隨便找一個行人來問路,當這個行人開始回答時,另外幾名研究人員會抬起一片門板,從他們中間穿過,使得行人與問路者都暫時看不見對方。趁著有門板阻擋視線時,原先的問路者會掉包成另一名研究人員,而新的問路者會接續原有的談話,一副若無其事的樣子。

  你會大吃一驚的是,即使第二名問路者和原先的問路者長得一點都不像,還是只有大約50%的行人,察覺到問路者換了一個人。



  正如我們前面談過的,你的腦袋很少告訴你真話,但是大部分時候,它都會把你需要知道的東西告訴你。

  請問你有幾個朋友能做到這一點?

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